ゴルフボールで足裏ケアをする方法|ゴリゴリやりすぎるくらいでOK!

ゴルフボールで足裏ケアをする方法|ゴリゴリやりすぎるくらいでOK!

一日中の立ち仕事やデスクワーク、旅行などで夕方には足がだるくなる経験ってありますよね。

「マッサージに行きたいけどそんなに頻繁には行けないし。」

そんな方には、ゴルフボールで足裏をケアする方法がおすすめです。

3分で簡単に足裏ケアができる上に、下手なマッサージよりも効果が絶大です!

今回ご紹介するゴルフボールの足裏ケアは、足裏の疲労物質を流し、普段使われていない足裏の筋肉を柔軟にほぐす役割があります。

日頃から着圧ソックスやリンパマッサージをしていても、足裏にまで手が回っていない人も多いのではないでしょうか。

実は、足裏は疲労物質むくみが溜まりやすい場所なんです。

そのため、ふくらはぎをマッサージするだけではなく、足裏からマッサージすることが非常に大切です。

 

この記事はこんな人におすすめ

  • むくみを取りたい人
  • 身体や足に疲労感がある人
  • 簡単に足裏の疲れをとるやり方を知りたい
  • 脚やせしたい人

準備するもの

準備するものは、ゴルフボールとあればヨガマットです。

ヨガマットが無ければ、タオルでも代用が可能です。

また、ゴルフボールの代わりに、野球ボールやテニスボールなどの硬いボールでも大丈夫です。

ホソ美
野球ボールは勿体無いし、テニスボールは徐々に空気が抜けてしまうから、一番お手軽なのはゴルフボールよ。100円ショップでも売っているわ。

ゴルフボール

ゴルフボール2個の写真

ゴルフボールは100円ショップでも購入することができます。

ぷに子
ダイソーでは2個100円で売っているよ!

また、ゴルフボールは

  • コロコロと転がりやすく、直ぐに足から離れてしまう
  • 表面が凸凹していることから床を傷つけやすい

このように若干扱いにくい点があります。

そのため、余裕のある方はマッサージ専用のストレッチボールをおすすめします。

ヨガマット|なくてもOK

できればヨガマット、無ければタオルを用意しましょう。

ヨガマット(タオル)は、

  • ゴルフボールが転がって、あちこちいかないようにするための滑り止めとして
  • ゴルフボールは硬くて凸凹があるので、床を傷つけないようにするため

に使用します。

ストレッチボールだったり、カーペットの上で行うならヨガマットは必要ないかもしれません。

但し、今回ゴルフボールの足裏ケアで必要なくても、ストレッチやエクササイズでヨガマットはあったほうが便利です。

金額もそんなに高くないので、必要であれば購入しておきましょう。

ゴルフボールで足裏をケアする方法

それでは早速、ゴルフボールで足裏をケアしていきましょう。

 

STEP1.くるぶしの下にゴルフボールを置き、体重を乗せて足で踏む

まずは、くるぶしの下辺りにゴルフボールを置き、そのまま体重をかけて足で踏みます。

ホソ美
これを初めてやる人は、信じられないくらい痛いと思うわ。
ぷに子
うわ?!!!痛い!!痛い!!!痛い!!!!!!(泣) 
ぷに子
死ぬほど痛いです(泣)
ホソ美
痛みを感じる人は、それだけ足裏に疲労物質や老廃物が溜まっているという証拠よ。 

 

これを毎日続けていると、このマッサージが気持ち良くなってきます。

それまでは、毎日合間を見て続けましょう。

STEP2.体重をかけてつま先側に転がす

そのまま体重を思いっきりかけながら、ゆっくりと老廃物を流すように足を後ろへ持っていきます

つまり、ゴルフボールをつま先の方に転がします。

STEP3 これを繰り返す

再びSTEP1に戻って繰り返します。

ポイントは、

  • 常にかかと側からつま先側にゴルフボールを転がすこと
  • 真ん中、左右の3箇所に分けて老廃物を流すこと

この2つです。

ホソ美
足先まで血液が流れていないことがあるからしっかりと流すのよ!

注意事項4つ

ゴルフの足裏マッサージを行う上で注意して欲しい点が4つあります。

かえって身体が危険な目に遭わないように、よく注意しましょう。

注意① 足裏に体重をしっかりとかける

足裏は何層にも筋肉が重なっています。

筋肉の深部にある疲労物質まで届くには、体重を思いっきりのせないと意味がありません。

ホソ美
自分が我慢できるギリギリまで頑張って! 

注意② 骨に当たらないように注意しよう!

先ほど「足裏に体重を思いっきりかける」と話しましたが、「骨に当たって痛い」という感覚はNGです。

かかとに寄り過ぎると、骨に当たる感覚になりますが、骨には当たらないように注意しましょう。

また、つま先側は、指の付け根の手前でストップしましょう。

かかとや指の付け根には、筋肉がありません

疲労物質は筋肉の間に溜まっているので、筋肉をほぐすイメージでマッサージしましょう。

ホソ美
骨に当たると、痛いだけで何も良いことはないから気をつけるのよ! 

注意③ やり過ぎ注意!1回3分を目安に!

実際にやってみると分かりますが、めちゃめちゃ痛いです。

無理してやらないで、1回当たり両足で3分を目安にしましょう。

ホソ美
1回辺りの時間は短くして、間を空けて小まめにマッサージするのが最も効果的よ。 

注意④ かかと側からつま先側の一方通行!

足の指先には毛細血管が通っていますが、毛細血管に疲労物質を流すイメージで、かかと側からつま先側にゴルフボールを転がしましょう。

普段からむくみや疲労物質が溜まっている人は、末端まで血液が十分に届いていません。

疲労物質をきちんと足先に流しましょう。

まとめ:たったの3分でキレイが作れる!

毎日3分この足裏ゴルフマッサージを続けるだけで、足裏の疲労物が取れます。

足裏の疲労物が取れると、足が軽くなって疲れにくくなります。

また、足裏の疲労物が取れることによって、ふくらはぎに溜まっていた疲労物質が足元へと下がっていきます。

そして、その下がってきた疲労物質が足裏に移動し、マッサージを行うことで疲労物質が無くなります。

これを続けることによって、ふくらはぎや太もものむくみを緩和することが出来ます。

ホソ美
今回紹介した足裏マッサージは、美脚に近づくための基本中の基本よ。 
ホソ美
これを何度も続けてふわふわでキレイな足を作るのよ。 
ぷに子
はい!頑張ります!!