足裏の筋肉の衰えがふくらはぎが太くなる原因に…。
足裏には3つのアーチがありますが、足裏の筋肉が衰えている人は、足裏アーチがなくなり平らになってしまっています。
今回は、足裏アーチを鍛える方法をご紹介します。
足裏アーチを鍛えることで、足指を使った歩き方ができるようになります。
それによって、体全体の重みが足裏だけでなく、バランス良く体全体でキャッチできるようになり、ふくらはぎがすっきりとし、足裏のガサガサやタコ、巻き爪も改善されていきます。
方法① タオルギャザー
用意するものは、タオルかハンカチです。
椅子に座って行うのがおすすめです。
- タオルを足の下に敷いて
- かかとをつけたまま、
- 足指の力でタオルをクシャッとたぐり寄せる
これを繰り返すだけです。
やりながら足指が鍛えられているのが実感できると思います。
方法② ペットボトルキャッチ
足裏の筋肉を鍛えるストレッチの2つ目の方法は、ペットボトルのキャップを使って行います。
- 座った状態で、
- キャップを足指で掴み、
- キャップを落とさないように
- そのまま真っ直ぐに膝を伸ばします
これを繰り返すことで、足指が鍛えられているのを実感できると思います。