「ふくらはぎが太いことで悩んでいるけど、脚やせのやり方が分からない」
「自分のふくらはぎ太りの原因が知りたい」とお悩みではないでしょうか？
実は、ふくらはぎが太い原因は全部で7種類あり、それぞれの原因によって改善方法が変わってきます。
まずは、あなたのふくらはぎが太い原因をはっきりさせることが脚やせの近道です。
「脚パカをやっても効果が無かった」「昇降運動をしたら逆にふくらはぎが太くなったような…？」と言うあなたは、自分自身のふくらはぎが太い原因にあった対処法が出来ていません。
ふくらはぎが太い原因をはっきりさせることで、それに徹底フォーカスした改善方法を実践すれば必ずふくらはぎは細くなります。
この記事では、ふくらはぎが太い原因を7つに分類し、自分のタイプが分かるようにチェック項目を作りました。ふくらはぎが細くなりたいなら、まずは「あなたのふくらはぎは何太りなのか」理解しましょう。
目次
原因① 筋肉太り｜可能性は殆どゼロ！
筋肉太り＝アウターマッスルの肥大化と言うことですが、これはほとんどの場合当てはまりません。
理由は、この５つが挙げられます。
- 筋肉は鍛えないと衰える
- 筋肉が落ちても脂肪に変わらない
- 女性は筋肉がつきにくい
- ボディビルダーの足首は細い
- スポーツとふくらはぎの太さは関係ない
原因② 脂肪太り｜形がだらしなく見える脚
筋肉が少ないことで、形がだらしなく見える脚が脂肪太りと言えます。
- チェック① 冷え性
- チェック② 運動不足
- チェック③ 立ったままふくらはぎの肉が掴める
- チェック④ 体脂肪率が27％以上ある
オフィスで事務職のため、「1日中座りっぱなし」「足元が常に冷えている」こんな冷え性のあなたは要注意！
また、車通勤のため「運動どころか歩いてすらいない」と言う人も多いのではないでしょうか？
もしくは週にたった1回ジムに通っただけで運動した気になっていませんか？
また、立ったままふくらはぎの肉を掴めたなら、その部分は脂肪です。更に体脂肪率が27％以上もあったら完全に脂肪太りです。
原因③ 筋肉＋脂肪太り｜むくみや老廃物で凝り固まった脚
筋肉＋脂肪太りは、筋肉が固まり、その上に脂肪がついた「霜降り状態」です。
また脂肪は、柔らかい脂肪ではなく、むくみや老廃物が混ざって凝り固まり、カチカチになっています。
- チェック① 昔運動をしていた
- チェック② 自転車通学・通勤
筋肉＋脂肪太りは、「昔バリバリ運動をしていたけど、今はやっていない」と言う人に多いです。
自転車通学・通勤の人も前ももが鍛えられてゴツい脚になっている人が多いです。
原因④ セルライト｜女性のほとんどが隠れセルライト？
ふくらはぎが太いことで悩んでいる人の中には「セルライトとは無縁」だと思っていませんか？
それもそのはず！隠れセルライトは何もしないと見た目で分かりません。むしろ、何もしなくてもセルライトが確認できる身体は危険度MAXです！
自分のふくらはぎをチェックしてみましょう。
| 問題なし | なめらでパン生地のような感触／触ってみて気持ちいいと感じる |
| 初期症状 | 触ると中がプチプチしている |
| 中期症状 | 見た目では分からないけど、つまむと皮膚に凸凹が見られる |
| MAX | 皮膚の表面が凸凹している／触ると痛い／硬くて掴めない |
原因⑤ むくみ｜女性の8割にむくみがある？
むくみは、血行不良によって老廃物やリンパ液が溜まることで起こります。
特に女性は、男性に比べて筋力が無いため、血液やリンパ液を心臓に送り返す力が弱いこともむくみの原因です。
- チェック① 夕方になると靴、ブーツがきつくなる
- チェック② 常に脚がだるい
- チェック③ 少し歩くだけで疲れる
- チェック④ 冷え性
- チェック⑤ 栄養バランスに自信がない
- チェック⑥ 一日中立ちっぱなし、または座りっぱなし
- チェック⑦ シャワーだけで湯船にはつからない
- チェック⑧ 汗をかきにくい体質
- チェック⑨ スナック菓子をよく食べる
- チェック⑩ 生活が不規則
「1日中座りっぱなしのOLさんや学生」「立ちっぱなしのショップ店員」など、学生や働いている人の殆どが毎日むくみやすい環境下に置かれています。
足のだるさや疲れを感じたら、完全にむくんでいる証拠です。
また、「夜寝る時間が遅い」「睡眠時間が足りていない」「ご飯を3食きちんと摂らずにお菓子を食べている」など不摂生によるむくみも大きく影響します。
原因⑥ 骨盤の歪み｜スカートがくるくる回る人は要注意！
骨盤の歪みは、むくみはもちろんですが、脚の長さにも大きく影響します。
O脚やX脚など、自覚がある人もいるかと思いますが、「自分の脚が醜すぎてパンツばかり履いていたから分からない」と言う人も結構います。
また、脚が左右に歪んでいるわけではないけど、「実は骨盤が下がっていることで脚が実際よりも短く見える」こんな恐ろしい事態もあるんです！
骨盤が歪んでいるかのチェックポイントは4つあります。
- チェック① 仰向けになった時つま先が開く
- チェック② 顔が歪んでいる
- チェック③ 脚を組むことが多い
- チェック④ スカートが回ってしまう
原因⑦ 足の状態が悪い｜足が綺麗な人はふくらはぎも細い
これは断言できますが、足が綺麗な人にふくらはぎが太い人はいません。
理由は、足の状態が悪い人＝姿勢が悪くデブだからです。
「爪の間に垢が溜まっている足」「かかとがガサガサして粉が吹いている足」「足裏の角質が分厚すぎておじさんみたいな足」…その上ふくらはぎが太いとなると最悪ですよね。
まとめ：ふくらはぎが太い原因が分かれば痩せる！
原因が分かったら、後はその改善策を考えて実行に移すのみです！
自分に合った正しいやり方でふくらはぎを細くしましょう。
